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［ウォームアップ］
バックランジ
※ウォームアップセットで事前に臀筋に刺激を入れておきます、これによってスクワットでも臀筋に刺激が入りやすくなります
［メイントレーニング］
フルスクワット
※ゴムバンドを付けて行うことによって、臀筋群への刺激UP
手幅は狭めで、グリップはサムレスグリップで脇を締めて背中を固めます
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